压力与情绪管理
发布日期：2015-10-11浏览：2615
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课程时长
6 H课程大纲
第一部分：认识压力
(一) 什么是亚健康
(二) 什么是压力
1. 自测压力量表
2. 游戏：画画
3. 互动：一杯水有多重？
4. 压力和工作效率的关系
第二部分：如何应对压力
(一) 压力管理技巧一
游戏：系绳子
1. 渐进式放松法
2. 自我暗示放松法
3. 冥想训练
4. 自我催眠训练
(二) 压力管理技巧二
1. 重塑积极心态
2. 游戏互动：你在哪个位置？
3. 乐观主义疗法
(三) 压力管理技巧三
1. 撕掉“自我标签”，学会正确的自我评价
2. 转变观念：没有能力也自信
3. 游戏：大风吹
4. 谈话疗法：寻找精神“港口”
第三部分：认识情绪
(一) 案例解析：情绪“全家福”
(二) 情商自测
(三) 打开情绪管理钥匙的密码
第四部分：情绪管理的技巧
(一) 掌握ABC情绪理论
(二) 自测：掌握ABCDE情绪治疗方法
1. 案例分析：负面情绪辩驳
2. 小组活动：情绪智慧练习
(三) 合理宣泄
1. 制定职场情绪宣言
2. 空椅子理论
3. 游戏：生命之旅
第五部分：现场问题解答
(一) 心理互助：敞开心扉
(二) 齐唱歌曲：《感恩的心》
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