在科技迅速发展的现代社会，不进则退。这种无法回避的现实，时刻提醒着身在职场的人们不能懈怠，由此产生的紧迫感给人们造成不可避免的压力；同样，职业中对未来的不确定性，也在很大程度上给人们造成压力。压力已日益成为影响人们身心健康的重要因素，而如何应对来自生活、学习和工作中的各种压力，则成为当今社会人们面临的重要课题。
如果企业管理者能够积极有效地采取减缓压力的措施，帮助员工正确认识工作压力问题，了解压力来源，并通过培训使他们调整自己的压力应对方式，增强压力承受能力，那么，就能防止员工的压力向逆境发展，从而保持身心健康；假如企业管理者对员工的工作压力问题缺乏重视，员工自身也缺少自我调节的意识，那么就可能产生心理疾患。
应用心理学领域发展出许多压力管理和压力咨询的理论，能有效地帮助人们预防压力、疏解压力和控制压力，进而提高人们的生活品质和工作效率。本课程正是基于这样的基础而设计的，通过互动体验式的培训，让学员将知识直接转变成经验，有效地帮助企业组织和员工提升压力应对能力，从而有效提高企业绩效。

激趣、启思、导疑，从心理学的角度帮助学员由内而外的改变和提高；
高度的互动性与参与性，通过小组讨论，学员能够把所学知识和技能直接应用于职场的现实问题，把知识直接转变成经验。

学习识别压力，客观认识压力，提升自我觉察力；
了解压力下的沟通模式，改善和提高沟通的效能；
变消极心态为积极心态，提高生活质量和工作效率；
学习有效应对压力的技巧，促进身心健康和幸福；

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第一部分
压力管理课程的理念任何课程都有它的哲学理念和理论背景，阐明这些可以帮助学员了解课程内容的前因后果，使学员更好地理解课程所表达的实质，以便于学员做出更好的选择。
一、短讲：课程的理念
人的成长模式、人格、心理地位、应对姿态、参考架构、ABC思维模式、经验的层次、天气报告。
第二部分
了解压力和压力的反应每个人都知道压力，但每个人对压力的理解都不尽相同。该部分通过讨论统一学员的压力认识，了解压力对人身心健康的影响，以及相应的情绪反应，学会觉察自己的压力。
二、压力对你意味着什么？
三、你是怎样知道有压力的？
四、压力是怎样破坏身体影响情绪的？
五、认识职业压力和生活压力事件
第一天
下午第三部分
理解压力的ABC理论和压力的根源要学会管理压力，就必须理解压力，知道压力从何而来。该部分通过学习压力的ABC理论模型，帮助学员更好地理解压力；通过了解压力产生的根源，帮助学员分析理解自己的压力是如何产生的。
六、压力的ABC理论
七、探讨压力的根源
八、学习压力的ABC分析法
九、练习：用ABC理论分析个人压力
第四部分
压力下的行为模式人们往往习惯重复过去的行为模式而期望得到不同的结果。同样，人在压力下也会采用过去习惯化的自动化反应，而这种反应是无效的。该部分帮助学员了解人在压力下是如何沟通的，了解无效的行为模式，学习有效的行为模式。
十、压力下的行为模式
十一、探索自己压力下的行为表现
十二、学习新的压力下有效的模式
第二天
上午第五部分
压力管理技术方法该部分通过讨论和练习，帮助学员了解压力管理新理念，学习和掌握压力管理技术。
十三、放松练习
十四、压力管理的ABCDE理论
十五、用ABCDE理论管理自己的压力
十六、减压理念与十种减压技术
第六部分
应对压力有效通用模式压力管理是一个工程，不是一个简单的行为。该部分帮助学员了解压力管理的误区，介绍压力管理的流程，帮助学员掌握压力管理的有效通用模式。
十七、想象技术
十八、压力管理的误区
十九、应对压力有效通用模式
第二天
下午第七部分
了解减压的知识和理论还不足够，因为减压是一种技能，技能就需要模仿学习。该部分通过案例分析和现场问题解答，导师为学员做出行为示范，帮助学员建构有效的经验。
二十、案例分析
二十一、现场问题解答
第八部分
建立自己压力管理机制减压是一个个性化的行为，不同的人要用不同的减压方法。该部分通过练习帮助学员了解自己，并找到自己的减压具体方法。
二十二、寻找个人应对压力的特质
二十三、建立自己的压力管理机制
二十四、经验分享